November en omega 3

Wat is omega 3 en waarom is het zo belangrijk?

Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze spelen een belangrijke rol in de werking van je hersenen, hart en hormonen. De drie bekendste vormen zijn:

  • ALA (alfa-linoleenzuur) – uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten

  • EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) – uit vette vis en algen

Vooral EPA en DHA ondersteunen ontstekingsremming, hersenfunctie en humeur. Een tekort aan omega 3 kan leiden tot vermoeidheid, droge huid,  concentratie problemen of stemmingswisselingen.

November markeert de overgang naar de winter: de dagen worden korter, de zon laat zich minder zien, en ons lichaam schakelt over op een trager ritme.

Dat brengt uitdagingen met zich mee:

  • Minder zonlicht → minder vitamine D en soms een sombere stemming

  • Droge lucht en kou → droge huid en stugge gewrichten

  • Minder beweging → vertraagde stofwisseling en vermoeidheid

Omega 3 ondersteunt juist deze processen:

  • Helpt bij een stabiele stemming door invloed op serotonine

  • Ondersteunt het immuunsysteem in koude maanden

  • Houdt huid en slijmvliezen soepel

  • Remt ontstekingen die bij kou en stijfheid kunnen opspelen

Omega 3 in voeding – wat zijn goede bronnen?

Dierlijke bronnen (rijk aan EPA & DHA):

  • Zalm, haring, sardines, makreel
  • Eieren van kippen gevoerd met lijnzaad of algen
  • Algenolie – een plantaardig alternatief voor visolie

Plantaardige bronnen (ALA):

  • Lijnzaad en lijnzaadolie
  • Chiazaad
  • Walnoten
  • Hennepzaad

💡 Tip: Algenolie is een uitstekend omega 3-supplement voor vegetariërs en veganisten. Het levert direct DHA en EPA, zonder tussenstap via ALA.

Binnen de mesologie kijken we naar de balans tussen lichaam en geest. Omega 3 ondersteunt niet alleen lichamelijke functies, maar ook de energetische stroming in het lichaam.

Het bevordert soepelheid – letterlijk in de celmembranen, maar ook mentaal: het helpt je om flexibel te blijven bij veranderingen en om beter te herstellen van stress of overprikkeling.

In de donkere maanden, waarin ons systeem zich naar binnen keert, helpt omega 3 om die overgang met meer rust, helderheid en stabiliteit te beleven.

Heb jij mogelijk een omega 3 tekort?

Signalen van een omega 3 tekort kunnen zijn:

  • Droge huid of schilfers
  • Vermoeidheid of concentratieproblemen
  • Somberheid of prikkelbaarheid
  • Spier- of gewrichtsstijfheid
  • Verminderde weerstand

Een mesologisch consult kan helpen om te beoordelen of er sprake is van disbalans, en of een omega 3 supplement of voedingsaanpassing passend is voor jouw situatie.

Contact